É difícil resistir às tentações da ceia de Natal e de todasas comemorações que costumam acontecer no fim do ano. Mas dá para tentaraproveitar sem ter tanto prejuízo assim depois.

\"Não há nenhum alimento que não se deva consumir dejeito nenhum, desde que seja em pequenas porções\", explica oendocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo. Dos pratos tradicionais,o melhor, segundo o médico, é o peru. Mas sem a gordura, claro. \"A saladade bacalhau com batatas e porções de nozes também são bem-vindas\", diz.

\"Algumas pessoas podem chegar a consumir seis milcalorias em um único dia, quando geralmente combinam bebida alcoólica comdoces, panetones, chocolates, rabanadas e outros pratos típicos desta época doano. E, sem dúvida nenhuma, os que mais engordam são a rabanada, o panetone, osdoces de fruta em calda, pois contêm grande quantidade de gordura ecarboidrato\", enumera o endocrinologista Pedro Assed.

Mas como quase todo mundo não consegue ter tanto controleassim na hora de se servir, vale fazer um detox no dia seguinte para dar umdescanso para o corpo. Uma dica de Cury é apostar em alimentos diuréticos, comofrutas. Abacaxi, melancia e suco verde, com couve e agrião, são boas opçõespara se recuperar da comilança. \"Além de bastante água, chá-verde, água decoco, limão, maçã, legumes e verduras 100% orgânicos, grãos integrais,castanhas, sementes, leguminosas e ovos\", completa ele.

Fique longe de refrigerantes, pães e alimentos ricos emglúten, como massas, bolos e biscoitos. Ricos em sódio, esses alimentos retêmlíquido e provocam inchaço. Se os consumiu, beba bastante água e chás.\"São potentes diuréticos\", diz Pedro Assed.

Se depois de toda festança de fim de ano você sentir queaquela barriguinha indesejada apareceu, terá que redobrar a atenção com aalimentação caso queira reverter este quadro. \"Para reduzir a barriga, énecessário 70% de disciplina alimentar e 30% de atividade física\", comentao endocrinologista. \"O ideal é diminuir o consumo de alimentos muito ricosem carboidrato, como pães, massas, bolos, doces e biscoitos. Trocando-os por fontesmais naturais de carboidrato, como as frutas e as leguminosas. Consumiralimentos integrais, ricos em fibra, ajuda na digestão e diminui os picos deinsulina que seu organismo tende a fazer quando se consome carboidratos eaçúcar\".

Dicas para reduzir esses quilinhos em um mês? \"Fazerrefeições regulares, de três em três horas, evitar as sobremesas, não beberbebida alcoólica, fazer atividade física por pelo menos 150 minutos por semana(de preferência um exercício aeróbico, para facilitar a perda de peso, comospinning, caminhada e bicicleta). Dormir pelo menos seis horas por noite eingerir bastante água durante o dia. Consumir alimentos integrais comfrequencia pois aumentam a sensação de saciedade por mais tempo. Evitar jejumprolongado e não comer em frente ao computador ou à televisão pois distraem aatenção e fazem a pessoa comer mais do que deveria sem se dar contadisso\", lista Assed.